Важность сна и его влияние на сохранение знаний и механических характеристик

Еще одна статья про то, как рационально использовать свое время.

Сколько постов за последние пару лет мы видели, вроде "6 простых советов повышения ММR", "Простой трюк, который повысит вас на 3 лиги", "15 вещей даймондового игрока, которых никогда нет у бронзового". От увиденного мы только лишь закатим глаза. Говорите мисс. Держите себя в руках. Ставьте варды. Просто лучше играть. Любой, кто хочет улучшить уровень игры уже слышал об этом раньше.

Но есть один способ, которым пользуются игроки для улучшения своих результатов. Нередко геймеры обращают внимание на внеигровые факторы, чтобы повысить свой скилл.

Ранее об этом говорилось предшественник стал Snoopeh's и его #GetFitWithSnoopeh компания. Регулярные физические упражнение и выработок избыточной энергии - вот о чем говорил Snoopeh. Он начал популяризировать увеличение физической активности. Несколько приседаний в то время, пока вы стоите в очереди на игру, а также пара отжиманий. Snoopeh всегда считал здоровье и физическую форму , чему свидетельствуют его походы в спортзал, вместо практики по 14-15 часов в сутки с Summer Split 2014. В связи с этим, Snoopeh пытается распространить свою идею среди игроков, утверждая, что физическое здоровье, как и ясность ума, помогут при игре в LoL.

Из-за этого все больше и больше людей начинают обращать внимание на свою физическую форму. Для игроков LCS тренировка в зале - уже обыденность. Несколько раз в неделю команды занимаются с личными тренерами и питаются у шеф-поваров. Это поможет им больше сосредоточиться на игре потом. Замечательно, что и в киберспорте, и в любых других сферах люди уделяют внимание внеигровым моментам, чтобы уделять должное внимание игре.

Несмотря на растущее беспокойство о физиологических моментах и как они могут повлиять на игру, есть один существенный фактор, который, как я чувствую, еще не был освещен достаточно полно: сон. На турнирах LCS мы видим, что участники играют от утра до утра, а иногда вообще о ночах не слышат. Мы можем видеть, что во время проведения НС LCS игроки зевают и пьют кофе, пытаясь разбудить себя перед игрой. На первые планы помимо сна выходит еще и стресс. Некоторые игроки борются с давлением со стороны, что заставляет участников не спать. Toyz говорил, что уже терял сон после давления со стороны общественности. Это отрицательно сказалось на его здоровье.

Мы же, простые игроки, не беспокоимся о давлении со стороны тысячи зрителей. В любом случае, всего сесть за игру "хорошо отдохнувшим". Перед боем вы должны полностью проснуться после хорошего ночного сна, чтобы быть максимально эффективным. В исследованиях, опубликованным Национальным советом о безопасности в транспорте, указано, что усталость снижает время реакции, сказывается на памяти и коммуникации, а также снижает внимание на 20-50%. Вы будто стреляете себе в ногу, не будучи отдохнувшим перед игрой.

Я не защищаю тех, кто играет всю ночь. Все знают, что хочется получить удовольствие более, чем от одной игры. Хочется сыграть за джанглера, которого вы только что купили перед тем, как лечь в постель. Это отлично. Игроки, которые хотят получить максимальную производительность, просто не знают о том, как недостаток сна может помешать их игре. Сон не является пассивным процессом. Мы можем услышать много вариантов трактовки сна, мол сон своего рода выключение для мозга. Реальность такова, что во время сна мозг особо активен. Чтобы понять влияние сна на активность мозга нужно определить какие функции памяти работают и как хранятся воспоминания.

Существует два вида памяти: декларативный и недекларативный. Декларативные воспоминания состоят из эпизодических и семантических воспоминаний, а недекларативные из процедурных, неявных, неассоциативных и кондиционированных. Этапами формирования памяти являются: приобретение( кодирование), консолидация (стабилизация и повышение), объединение (интеграция), напоминание, обратное употребление, стирание.

Различные стадии сна играют разные роли. Одним из этапов является ядро сна - происходит консолидация процедурных воспоминаний, которые основываются на отдельных действиях, оставляемых нами на подсознательном уровне. Сон после обучения укрепляет процедурную память. Сон фиксирует наши воспоминания и делает их устойчивыми к забыванию, повышая нашу способность выполнять работу до очередного погружения в сон. Перед серьезным испытанием стоит отдохнуть всю ночь. Это будет полезно не только для психического благополучия, но и для получения важных воспоминаний позже. Подход после ночи без сна к важному делу помешает вашей производительности.

Что же сказать в итоге? Допустим  вы мейните АД -керри и хотите попрактиковаться в своем микроконтроле, поэтому вы тренировали свой стрейф 3 часа в играх с ботами, перед тем как начать свою игру в промо. Возможно, что большая часть вашей практики пошла в отходы. То есть вы еще не спали и ваш мозг не успел консолидировать все, что вы узнали для использования после. Даже дремля вы можете выполнить консолидацию памяти в определенной степени. Однако ее качество зависит от глубины и длительности сна. Существует ошибочное мнение, что дрем - это малая форма сна. Да, то короткий сон, но он не обеспечит все преимущества, которые может предложить иной вид сна. Немного дневного сна поможет избавиться от сонливости в дневное время и поможет улучшить мозговую активность до конца дня.

Я просто хотел это написать, чтобы прояснить некоторые заблуждения по поводу сна и помочь людям, для которых он играет важную роль в жизни и сказывается на игре. Помните, что играть в LoL весело, но нет никакого толку получать удовольствие от стояния в очереди после пятичасового сна ночью. Стоит задуматься над этим вопросом, особенно, если вы желаете иметь преимущество в конкурентной среде. Не преуменьшайте значения сна, ведь он важен в процессах консолидации памяти и пожлауйста, ПОЖАЛУЙСТА, не говорите, что вы можете выспаться пока вас убили. Да, я понимаю, что вы сыграете больше , если будете спать пять часов. Проспав семь часов, вы получите существенный баф к качеству вашей жизни. Поверьте мне, ваше тело отблагодарит вас позже.

Источник